আমার সবসময় অনিদ্রা থাকলে এবং ঘুমাতে না পারলে আমার কী করা উচিত?

অনিদ্রা থাকলে আমার কী করা উচিত? গত 10 দিনে নেটওয়ার্ক জুড়ে জনপ্রিয় সমাধানের সারাংশ

অনিদ্রা আধুনিক মানুষের মুখোমুখি একটি সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা হয়ে উঠেছে। গত 10 দিনে, ইন্টারনেট জুড়ে অনিদ্রার সমস্যা নিয়ে আলোচনার পরিমাণ বেড়েছে। এই নিবন্ধটি আপনাকে স্ট্রাকচার্ড সমাধান প্রদানের জন্য সর্বশেষ হট ডেটা এবং পেশাদার পরামর্শগুলিকে একত্রিত করবে।

1. গত 10 দিনে অনিদ্রা সম্পর্কিত গরম অনুসন্ধান বিষয়গুলির পরিসংখ্যান৷

2. অনিদ্রার বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত সমাধান

1. ঘুমের পরিবেশ অপ্টিমাইজেশান (জনপ্রিয়তা 38% বৃদ্ধি পেয়েছে)

• তাপমাত্রা: বেডরুম 18-22 ℃ রাখুন
• আলো: >90% ছায়াযুক্ত পর্দা ব্যবহার করুন
• গোলমাল: হোয়াইট নয়েজ মেশিন ঘুমের দক্ষতা 27% উন্নত করতে পারে

2. আচরণগত থেরাপি (গত 7 দিনে অনুসন্ধানের পরিমাণ 45% বৃদ্ধি পেয়েছে)

•478 শ্বাস প্রশ্বাসের পদ্ধতি: 4 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন → 7 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন → 8 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন
• ঘুমের বিধিনিষেধ: ঘুম থেকে ওঠার সময় কঠোরভাবে সেট করুন
• উদ্দীপনা নিয়ন্ত্রণ: আপনি যদি বিছানায় 20 মিনিটের বেশি সময় জেগে থাকেন তবে আপনাকে বিছানা ছেড়ে যেতে হবে

3. খাদ্য নিয়ন্ত্রণ (নতুন জনপ্রিয়)

3. ডাক্তারের সতর্কতা: এই ভুল বোঝাবুঝি এড়িয়ে চলুন

1.অ্যালকোহল ঘুমাতে সাহায্য করে: ঘুম চক্র গঠন ধ্বংস হবে
2.ওষুধের উপর অত্যধিক নির্ভরতা: 4 সপ্তাহের বেশি একটানা সাধারণ ঘুমের বড়ি ব্যবহার করবেন না
3.দিনের বেলায় ঘুম ভেঙ্গে যায়: 30 মিনিটের বেশি হলে রাতে অনিদ্রা বাড়বে।

4. বিশেষ পরিস্থিতি পরিচালনার পরিকল্পনা

•মেনোপজের সময় অনিদ্রা: ইস্ট্রোজেনের মাত্রা পরীক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়
•উদ্বেগ অনিদ্রা: মননশীলতা ধ্যান উল্লেখযোগ্য প্রভাব আছে
•শিফট কর্মী: কালো পর্দা + নীল আলোর চশমা প্রয়োজন

চাইনিজ স্লিপ রিসার্চ অ্যাসোসিয়েশনের সর্বশেষ তথ্য অনুসারে, অনিদ্রা যা 3 মাসেরও বেশি সময় ধরে চলতে থাকে তার জন্য ডাক্তারি পরীক্ষার প্রয়োজন হয়। প্রথমে 2-4 সপ্তাহের জন্য নন-ড্রাগ থেরাপি চেষ্টা করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং যদি এটি কাজ না করে তবে সময়মতো একজন পেশাদার ঘুমের চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন।

দ্রষ্টব্য: এই নিবন্ধে তথ্যের পরিসংখ্যানের সময়কাল জুন থেকে